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Ⅰ. 입 공 |
1. 좌우로 몸 비틀기 |
2. 팔 들어 몸 비틀기 |
3. 크게 몸통 돌리기 |
4. 무릎 잡고 돌리기 |
5. 깊고 큰 호흡
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6. 손 깍지 끼고 뻗기 |
7. 무릎 굽혀 격호흡 |
8. 기마자세 격호흡 |
9. 격호흡 되돌리기 |
10. 팔 들어 뒤로 몸통 추스르기 |
11. 팔 몸통 뿌리기 |
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Ⅱ. 좌 공 |
1. 앞으로 허리 숙여 발끝
잡기 |
2. 다리 벌려 몸 숙이기 |
3. 발바닥 마주 대고 누르기 |
4. 엉덩방아 |
5. 다리 꼬아 허리 비틀기 |
6. 누워 발 들어 옆으로 놓기 |
7. 누워 발 굽혀 옆으로 놓기 |
8. 뒤로 젖히기 |
9. 엎드려 앞으로 길게 펴기 |
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Ⅲ. 세 공 |
1. 손목 돌리고 털기 |
2. 어깨 짚고 팔 돌리기 |
3. 목 돌리기 |
4. 발목 잡고 돌리기 |
5. 손 깍지 끼고 비틀기 |
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